[...] wykroczne 4s, 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a watpie ze znajde miejsce na silce zeby zablokowac nogi. Wtorek klata+bic: -wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,10,8 -dipsy 4s, 12 10 10 8 -krzyzowanie linek w bramie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztanga 4s, 12 10 8 8 -uginanie [...]
[...] większy problem... Przetrenowałem cały nowy plan i powiem, że nie przemawia do mnie ten trening coś, dziwnie się trenuje, nie czuje tego... Zastanawiam się albo nad typowym splitem masowym albo nad roszadą. Taki splicik: pn-off wt-plecy śr-off czw-klata tric pt-off sb-nogi łydki nd-barki bic Co sądzicie o splicie? Czy lepiej partie 2x tydzień.?
[...] Więcej mam energii. Od dzisiaj zwiększam więc ilość do 3k wprowadzam w DNT aero, oraz wracam do porządnych 4 treningów w tygodniu. Dodatkowo zmieniam trening na klatę bo klata u mnie jest bardzo słaba a ostatni trening bardzo ale to bardzo dał mi w dupę ale głownie jeśli chodzi o barki a nie klatkę. Dodatkowo postanowiłem wywalić cheat ale [...]
[...] czyli "dla każdego coś miłego" Jak ja kocham jazdę na rowerze!!! W poprzednim wcieleniu musiałam być kolarzem Wg licznika przejechałam 42km w nieco ponad 2h Fotki z trasy -> chciałam uchwycić warszawską jesień, ale jakoś nie widać jej na zdjęciach Padam na pyska, a jutro znowu kręcenie + obowiązkowo "klata i barki"
Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: [...]
filmow nie widzialem wiec nie wiem, ale on jest totalnie przekoksowany, wali w siebie pewnie z 10 g trenu masakra za duze nogi, brzuch jakby mial w sobie betoniarke, mala klata, krotkie lapki i jest caly bautista no ale za swoja mase sie zakwalifikowal, z tym ze na takich zawodach to sie osmieszyl razem z tym bezbicepsowym erikiem
Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]
Ja mam chyba nawet podobnie i po 2 miechach treningu jestem zadowolony. Wkleje swoj to moze rain cos wylapiesz. PN = Klata + biceps + brzuszki(z obciazeniem) + przedramie + pompki przed snem. WT = Nogi na maszynach + Pompki przed snem SR = WOLNE Czwartek = Bary + Triceps + brzuszki( z obciazeniem) + pompki przed snem PT = Plecy + brzuszki(z [...]
Trening jaki robiłem na sile ostatnio to : Poniedziałek Klata : Płaska 6,5,4,3,2 x2 takimi samymi cieżarami Skos w góre 5 seri po 6 Skos w dół hantlami 8,8,6,6 Rozpetki 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac sztanga 5 serii po 6 dokładając ciężary Wyciskanie francuskie hantla 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy [...]
pozycja : dłoń na dłoń przed klatą, jak do modlitwy. z tej pozycji max nacisk dłoni na dłoń i max napięcie tych właśnie środkowo-dolnych mięsni klaty. Trzymać przez 30 sekund. Rozluźnić na 30 sek. Powtórzyć. ćwiczyć do osiągnięcia łącznego czasu 120-180 sek TUN, czyli 4-6 serii po 30 sekund. Najwazniejsze i decydujące : STAŁE MAKSYMALNE NAPIĘCIE [...]
wiadomo, jedziemy kurvaaa :D zastanawiam sie jaki plan sobie ulozyc, na razie jeszcze na spontanie bede cwiczyl, przedwczoraj klata, wczoraj aeroby, a dzisiaj chyba zrobie plecy albo barki, jutro jade w teren do pracy na caly dzien to tylko brzuch doyebie. dzisiejszy trening: plecki podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt wioslowanie [...]
16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: nie mam pojęcia w serii około 70kgx8 dla przykładu. ty wyciskasz prawie 100% swojej wagi to tyle co ja po 2 miesiacach walki z sztanga w piwnicy nie wiem wogule jak to jest mozliwe no ale widocznie jest skoro przy***ales 32kg to z dieta powinienes byc za pan brat no chyba ze [...]
kiedys tez robiłem razem a pozniej truic z klata a bic z plecami i było op nierbo lepiej najpierw cwiczenia izolowane i na do***anie dopry ciezar z sztanga stojac i dzit majonez ale co jak korfa bede gadal przecie nie ja harlles glass czy jaki choy
Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przerost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosyć szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: ponad 200 -przysiad: ponad 200 myśli o czymś takim: 1-8 testo e5d (tylko jaki?) 1-6 tren e4d cykl z 2 środków testosteron z trenem. jak to z sensem [...]
pon klata+tric dipsy 4 x 10 wycisk skos/plasko 4 x 12-10-8-6 rozpietki plasko/skos 4 x 10 tric jest dobrze, tylko "prostowanie", nie uginanie daj 4 serie. Sroda barki+nogi przysiady 4 x 10-12 wykroki 4 x 10 wyprosty 2 x 15-20 uginanie 4 x 10-15 wspiecia 4 x 30-40 Nie ma sensu robic wyciskania z przodu i z tylu, wybierz jedno lub wycisk [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
